小知识

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　　10个小变化,家庭大健康

　　◆尽可能多吃蔬菜、水果和粗粮，尽量避免糖类、白面粉和油炸等加工过的食品。

　　◆密切观察你家人体重状况，并不时提醒要注意保持身材，并敦促参加锻炼进行减肥。

　　◆家人进行锻炼时要对他们进行持续不断的表扬和鼓励。

　　◆每次购物前列出购物表，只买含有丰富维生素、矿物质、蛋白质和纤维素的食物。

　　◆在超市购物时，把目光集中在肉类、鱼类、粗粮面包、奶制品、水果和蔬菜等新鲜产品的放置区域，目光尽量避免放在曲奇、饼干、果汁、糖果、汽水和苏打等食品上。

　　◆把水果和蔬菜洗干净，放在冰箱的架子上，这样当孩子打开冰箱门时就可以看到。

　　◆把黄瓜、西红柿和粗粮食品放在孩子可以随手拿到的地方。

　　◆孩子外出活动前，让他们在家吃饱饭，这可以减少孩子们吃曲奇、饼干、糖果等加工食品的机会。

　　◆把新鲜蔬菜、水果做成色拉或凉菜，如果孩子们在饭前感觉很饿，可以让他们吃一些。

　　◆和孩子们一起参加体育活动。